关于《自控力》读书笔记(书评)

【导语】:

成功的人士都会有良好的控制力,如果连自己都控制不了,那还能够做什么呢?关于《自控力》读书笔记,一起来了解下吧!

  《自控力》读书笔记一

  《自控力》是斯坦福大学健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士写的一本书,他的主要工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

关于《自控力》读书笔记(书评)

  一、通过阅读这本书看到了什么?

  我们通过心理学家的各种测试,感受到我们天生就有的自控力,而过去只是我们不太会运用这种能力。自控力帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的解决办法,甚至告诉我们做人意味着什么?我们一次次的看到并不是只有一个自我,人是有多个自我的混合体。人的天性,不只包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们天生就会受到诱惑也能抵制诱惑,人生来就能感受到压力恐惧和失控,但同时也能让自己平静下来。

  二、通过阅读这本书收获了什么?

  当了解到我们的意志力中,那些关于“我要做”、“我不要”、“我想要”中的声音,明确“我想要”的力量是抵制诱惑的最强力量,所以我们有意识的训练自己“我想要”的力量,它可以让我们更好地集中注意力,记住自己真正想要的东西。在诱惑面前,做到本能拒绝。

  我们也明白了自控力属于生理指标,当需要自控时,大脑和身体内部就会发生一系列的变化,帮助你抵御诱惑、克服自我毁灭的冲动。有一种神奇的力量叫做“三思而后行”,这种可以让我们放慢速度的方式,强化自己头脑中“我想要”的声音,做出通往“我想要”的正确选择,走在“我想要”的路上。

  与三思而后行最佳的生理学测试指标为“心率变异度”,努力提高我们的“心率变异度”,可以更好地集中注意力,避免及时行乐,也能让我们更好地应对压力在困难面前不轻言放弃。“心率变异度”就是身体意志力的储备,它是衡量自控力的生理学指标,当你的“心率变异度”越高,在诱惑面前你的意志力就会越强。

  三、通过阅读这本书学会了什么?

  从生理现象来分析,我们知道自控力存在局限。学会训练自己意志力的肌肉,从一些生活中的小事开始,点点滴滴成就自己的自控力。自控力的肌肉模式告诉我们,即使是看似最简单的方式每天训练意志力,也能为意志力挑战积累能量。

  同时,请记住在自控力中,“道德许可”绝对不能成为自控力的标签,否则容易沦陷到对一种自控力的强化。而在另一方面对自控力的自我放纵,从道德的角度思考自己面对意志力的挑战时,我们就会失去自我判断,听不见我们头脑中“我想要”的声音。

  我们学会了活在当下与长远目标的结合。我们知道如何让自控力真正成为我们生命中最有价值的能力。但是请记住,永远不要用未来的想象中美好的自己,替代现在没有付出行动的自己,这样难免会沦陷到空想的境地,想到什么有助于提升自己的事情请马上去做。不要让“等明天”这样的借口,成为我们消耗自控力意志的“内伤”。

关于《自控力》读书笔记(书评)

  四、通过阅读这本书你改变了什么?

  当一个懂得爱自己的人,他(她)会向身边的人,传递美好。他(她)会懂得自己努力的同时,向身边的家人、朋友、同事传递能量。当改变自己自控力的过程中,独乐乐不如众乐乐,当你身边有了一群自控力很强的小伙伴,你会发现生活是一件特别美好的事情。

  这一路上,我们在《自控力》的学习中,懂得了克制情绪也是提升自控力重要力量。当一个懂得克制情绪的人,他(她)才能更加理性地表达自己的观点,也能够认真地倾听对方内心的声音。有人说,两个人的沟通,70%是情绪30%是内容,如果沟通情绪不对,那内容就会扭曲。所以说发脾气是本能,控制情绪是本事,而这个本事则是自控力送给我们的礼物。

  当我们因为自控力变得更加美好,更加优雅时,别忘了爱是有期限的,学会爱的表达方式,大声的说出爱,对家人、对爱人、对亲朋好友,此生不留遗憾。

  我们往往最大的错误,并不是自控力不好,或是我们不够优秀。而是我们经常会犯一个的错误,我们对自己方方面面要求自控,而忘记了自控力真的是有极限的,以合适的度去感受及持续使用自控力,请不要让自己的自控力的极限力点,变成伤害自己的武器。

  有时我们会发现,我们常常会把最差的脾气和最糟糕的一面,给了自己最亲近的人。而这个世界,终究是属于我们自己的,与他人无关。所有的亲人和朋友以及路上偶遇的人,都是我们生命历程中的陪伴者,懂得了这一点,我们应该对这些陪伴者深深感恩。人生也是在这样的陪伴中,日渐圆满。

  《自控力》读书笔记二

  这本书看完,我望向题目——《自控力》,明明讲的是压力的意义,为何却以“自控”为名?

  文中,并没有提到什么自控呀?

  原因可能就在于:学会了和压力做朋友,就会增强自控力,一方面不那么容易自暴自弃,另一方面也比较容易在更宏伟的目标面前,也能增强控局吧!

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